Health Today

Tahapan Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok memang sangat sulit untuk dihentikan. Perlu niat dan dukungan dari sekitar agar seseorang dapat mengurangi konsumsi rokok dan lama-kelamaan berhenti. Dari sudut pandang psikologis, terdapat tahapan-tahapan seseorang berhenti merokok, yaitu:

Prekontemplasi – Perokok tidak berpikir bahwa merokok merupakan suatu masalah. Ia memiliki motivasi rendah untuk berhenti, walaupun sudah mengetahui bahaya dan risiko kesehatan.
Kontemplasi – Perokok menyadari adanya manfaat berhenti merokok dan memikirkannya, tetapi masih merasa ragu-ragu untuk benar-benar berhenti merokok. Ia meragukan manfaat jangka panjang berhenti merokok. Keraguan normal terjadi, dan dapat berlangsung beberapa bulan hingga tahun.
Persiapan – Perokok telah memutuskan untuk berhenti dan mengambil langkah untuk bersiap berhenti merokok. Ia meilihat efek negatif merokok dan menyadari bahwa berhenti merokok bermanfaat.
Aksi – Perokok telah mencoba berhenti merokok secara aktif. Ia mungkin menggunakan berbagai teknik yang berbeda. Ia cenderung mencari bantuan dan dukungan dari orang lain. Ia akan mengembangkan rencana untuk menghadapi tekanan pribadi dan tekanan eksternal dan menghadiahi diri sendiri untuk meningkatkan motivasi.
Mempertahankan — Perokok telah belajar untuk mengantisipasi dan mengendalikan godaan untuk merokok lagi. Ia tetap sadar bahwa tujuan berhenti merokok sangat berharga dan berarti secara personal. Ia menghargai bahwa kesalahan bukan merupakan kegagalan namun suatu pengalaman belajar.